triceps na maszynie

Witam Piotrze:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (tamto ze wcześniejszej strony już nie odpowiadaj:) (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaangażowania) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) [...]

[...] pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym wyrzucił. Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie dodatnim biceps sztanga modlitewnik lub stojąc młotki hantlami lub linki na bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg wyciąg górny wiosłowanie sztangą barki wyciskanie sztangi stojąc unoszenie [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

Hej. Wyżej wspomniałem. Ćwiczenia wykonuję w 4 seriach. Zazwyczaj 12,10,10,8 - powtórzeń. Dla ładu i składu jeszcze raz. I Dzień treningowy Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4x (12,10,10,8) Maszyna [...]

[...] sztangi zza karku 4x8-10 -bok i tyl- 1a.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4x10 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x10 triceps Wyciskanie francuskie leżac od czola 4*8-10 Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2*12 Plecy 1.Mc 5s 6-8 [...]

[...] serie: 2, powt. 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) serie: 2; powt.: 15; ciężar 4 kg na 1 rękę 7. Prostowanie ramion na wyciągu zastąpiłam to ćwiczeniem tricepsa na maszynie; serie:2; powt.: 15; ciężar 5kg (triceps leży i wyje) 8. Prostowanie nóg siedząc serie: 2, powt. : 15/16; ciężar: 35kg 9. Uginanie nóg leżąc odwodzenie [...]

[...] wznosy posladkow ze sztanga na biodrach 5. wykroki z hantlami lub sztanga Na bice, trice..... 1.wyciskanie na maszynie na barki 2. wyciag dolny na biceps 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym treningu dodaję ćwiczenia na brzuch, czasem z piłką czy hantlem. Przed treningiem tak z 15-20min. robię interwały na [...]

1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 2.prostowanie sztanga [...]

Natalko czy mogę Cię prosić o kolejną rozpiskę ćwiczeń na rzeźbę? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Mój obecny plan treningowy 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie [...]

[...] 3s 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5. to samo tyle, że do klaty Ib: szrugsy (hantle/sztanga) 4s II: Jak w dniu pierwszym. Barki + triceps + przedramie I: 1. wycikanie sztangi sprzed klaty 4s 2. unoszenie bokiem/unoszenie hantli przed siebie na prostych rękach 3s 3. unoszenie z opadu 4s 4. podciąganie [...]

[...] sztangielek bokiem........15......60s......-2-.....-3-... 2-unoszenie bokiem ławka skośna..,....15.....60s.......-2-....-3-... (Na co mogę to zmienić???) (ramiona (biceps triceps) 1-sztanga stojąc -bic.............,,,,15.....60s......-2-....-3-..... 2-wyciag prostowanie tric. ...........15......60s.....-2-....-3-.... (Na co mogę to [...]

[...] z przodu, nachwyt 4 x 12 b) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 4 x 12 c) Spięcia brzucha z nogami w górze, do piszczeli 4 x max c) „Nożyce pionowe” 4 x max Dzień II: triceps + biceps + brzuch a) Prostowanie ramion ze sztangielką, zza głowy 4 x 10 a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną, modlitewniku 4 x 10 b) Prostowanie ramion ze sztangą [...]

[...] 6.Spięcia proste Steper 1 godz./tętno 120 B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3.Wyciskanie sztangielek 4.Ugięcia przedramion ze sztangielkami(biceps) 5.Francuskie wyciskanie leżąc(triceps) 6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120 Łap młoda!

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej dolnego? 3.Wyciskanie sztangielek a coś więcej? pozycja 4.Ugięcia przedramion ze sztangielkami(biceps) 5.Francuskie wyciskanie leżąc(triceps) 6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120 Łap młoda!złapałam staruszku poprosiłam Obli, specjalistkę od Cwiczeń [...]

Może kiedys zacznę. Jem intuicyjnie, a że podupadłem trochę na samopoczuciu to dołożyłem kalorii. Aktualnie jestem chory, od wczoraj gorączka i osłabienie. 1. Ściaganie szerokiego drążka do klatki siedząc 2. Wyciskanie sztangi płasko/ skos/ maszyna (co wolne) 3. Przyciaganie wyciągu do brzucha jednorącz (oburącz za mało ciężaru) 4. Rozpiętki na [...]

Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const.// 3x10 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę //3x10 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 10 8 6 2 uginanie przedramion z [...]

Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]

[...] SRODEK 3.Unoszenie linki na bramie jednoracz stojać 3s /barki Przód i Bok 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s / barki TYŁ 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" /triceps 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 5s/ 6.abs 2 Czwartek 1. MC 4s /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy [...]

[...] (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) jeszcze jakies jedno cwiczenie by sie przydalo. zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) zastapil bym to modlitewnikiem hantle stojac (chwyt mlotkowy) (4x10) prostowanie ramion na maszynie siedzac) (4x10) wyciskanie w dol na wyciagu (4x10) a triceps? na ile jestem w stanie na tyle doradzielem;)